nogi sztanga

To może w takim razie zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia [...]

[...] plan to nowy plan. Za Twoja radą znalazłem jak mi się wydaje optymalny dla mnie. Profilaktycznie wklejam go poniżej. Proszę o ocenę. Jak kolana wyzdrowieją to będę dodawał nogi (jeszcze nie wiem gdzie) może coś podpowiecie. I DZIEŃ – Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps sztanga 7. przedramie nachwytem 8. przedramie podchwytem Piatek: bary + nogi - hantlami na boki stojac - wyciskanie sztangi za glowe siedzac - szrugsy - nogi ze sztanga przysiady - wspinanie na palce Przerwy miedzy cwiczeniamy robilem 1.5 [...]

[...] hantlami 3 serie (15-15-15) Nogi 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii (12-10-10-8-6) 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (15-12-10-8) 3.Uginanie nóg lub 1 nogi na maszynie 4x 8-12 4.Wspięcia na palce 5 serii (po 15 powtórzeń) zaczynając liczenie od "palenia" Poprawiłem troszkę plan. Ogólnie dobrze go napisałeś. [...]

Joł dziewczyny. Wypis z treningu (nogi): 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 93x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 68x12, 73x10 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 19 x 25 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt Dzisiaj przed treningiem skonczyla mi sie juz gluta w proszku [...]

Elo. Wypis z treningu (nogi): 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 101x6 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 68x12, 73x10 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 26kg x 20 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt Dzisiaj przelamalem sie i postanowilem zarzucic 101 kg, niby nie duzo, [...]

[...] ilość serii: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 na 2x10 Wyrzuciłem: Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 4x10 Z ćwiczeń na nogi i plecy nie mogę niczego wyrzucić, każde ćwiczenie działa na inną partię. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 [...]

witam mam prosbe - mianowicie chcialbym ustalic sobie nowa diete na przyszły plan - RECOMP Zgdonie z zalozeniami moje zapotrzebownaie wynosi: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) waga=90kg (pewnie sie zmieni) ~2000 *1,6= 3200kcal I teraz mam dwie opcje do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 9x10 -stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia 9x10 Piątek (brzuch, nogi, przedramiona) brzuch: -brzuszki 3x50 -stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15 nogi: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 6x10 -wchodzenie na [...]

Czy taki FBW byłby dobrry???? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztagielką 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - ściąganie drążka wyciągu dolnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg na suwnicy 2s - wspięcie na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg na suwnicy 2s - wspięcie na palce Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztagielką 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

a powtórzenia takie mogą być?? na 3s - 12/10/8 2s - 12/10 mój cel to redukcja więc mogą być ? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 żuraw 2s 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 [...]

Ok ok. będe cwiczyc w pon(a) wt(b) czw(a) i piatek(b). A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do maxa Bicepsy: -uginanie [...]

[...] przysiady ze sztanga, chodzenie i klękanie z obciążeniem na plecach , brzuszki z rotacja , cwiczenia - rolowanie po ziemi z takim kołowrotkiem, plank , wyciag - odciąganie nogi od wyciągu itp itd Plan słaby, nie widzę podstawowych ćwiczeń, jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, a nie na maszynie, wyciskania, wiosłowania z wolnym ciężarem. [...]

Małe zmiany, podbijam, mógłby ktoś się wypowiedzieć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s [...]

Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]

Wypiska 1) WL: ciżar taki jak dwa tygodnie temu, ogólnie dobrze poszedł w ostatniej serii pomylilem się i zorbiłem 6powtórzeń, technika myślę ,że na + staram się nierobić przeprostów i sztange staram się prowadzić wolno z lekkim zatrzymaniem na klatce. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar się nie zmienia, ale spokojnie bym mógł [...]

Wyciskanie już jest lepiej tylkona butelce to raczej nogi musisz cofnąć pod ławkę. Rozpiętki - łokcie przez cały ruch lekko ugięte i ni ezatrzymuj w górnej fazie Podciąganie sztangi do brody - prawie jak na obrazku tylko ja jeszcze wyżej łokcie prowadzę, większa praca barków. Sztangę trzymam raczej na szerokość barków lub szerzej dzięki temu [...]

[...] Kaptury 1.Szrugs sztanga 10x30 \ 10x40 \ 10x50 Plecy: Ad.3. Wioslo dosc lekko bo wykonywalem je troszke inaczej. Tulow mialem mocno pochylony niemal rownolegle do podlogi, nogi lekko ugiete. Nie czulem napiecia prostownikow. Wchodzilo dobrze. Ad.4 Wioslowanie sztangielka tez elegancko. Czulem swietnie najszerszy. Moglem jeszcze troche dodac ale [...]